膝のリラクゼーション(2)

 朝晩3分 膝のリラクゼーションを!

 方法はいろいろあると思いますが、ともかく簡単で毎日続けられることが望ましいと思います。 これは朝は起き上がる前に・夜は眠る前に、それぞれ3分ほど行うだけ とても簡単な方法です。

 一日使った足はとても緊張していますから、夜眠る前に脱力しておくだけで足は丈夫になります。
膝の脱力が目的なので一生懸命運動する必要はありません。 ゆったりと動かしながら脱力を頭で確認しながら行ってください。

○ 姿勢はうつ伏せで
どちらか一方の膝を90度曲げる(足首を上に上げる)
それを前後左右に倒します。倒すときは膝の力を抜くことで足の重さでぱたんと倒れてしまうようにする感じです。
 前後左右それぞれの位置に倒したときに、膝の力が抜けているかどうかを頭でしっかり確認してください。 どれぐらい倒れたかは問題ではありませんが、本当に脱力できていれば女性ではほぼ水平まで、男性でも30度ぐらいまで自然に倒れます。

 この運動のポイントは、膝の脱力がどれぐらい多く早くできるか・にあります。
なかなか脱力できないときは、息を吐きながら脱力するとうまくいきます。
 すでに膝に痛みや変形があるような人は無理に曲げたりすると、痛みが増大したりするので、くれぐれも無理に曲げたり やりすぎたりしないように注意してください。

 それぞれの方向で うまく脱力を確認できるようになったら、脱力したままぐるりと円を描くように回してみるのもいいと思います。 ヘリコプターのプロペラのように脱力したまま ぐるりと回せるといいですね。

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---- copyright nishio kenichi 2014/04/01 ----